#78 Tipps zur schnellen Entspannung Teil 2

K.E.C.K  Podcast  Episode  #78  –  Veröffentlichung  Samstag  1.2.2020

Schnelle  Entspannung  -  Tipps  und  Tricks  Teil  2

3  Möglichkeiten  (Tipps  und  Tricks),  um  schnell  zu  entspannen  und  Stress

abzubauen,  als  Grundlage  für  ein  erfolgreiches,  gesundes  und  erfülltes  Leben.

Herzlich  Willkommen  zum  K.E.C.K  Podcast  für  mehr  Erfolg,  Freiheit,

Selbstbewusstsein  und  ins  Handeln  kommen,  damit  du  deine  Ziele  erreichst

schön,  dass  du  zuhörst.

Vor  zwei  Wochen  im  Podcast  #76  hatte  ich  dir  erzählt,  warum  es  so  wichtig  ist

entspannen  zu  können  und  wie  die  Fähigkeit,  deine  Energie  bewusst  zu  lenken,

deinen  persönlichen  und  beruflichen  Erfolg  und  somit  ein  glückliches  Leben  steuert.

Ich  hatte  dir  versprochen,  dir  noch  ein  paar  Inspirationen  zum  Thema  Entspannung

zu  geben  vor  allem  solche,  die  sich  schnell  und  leicht  in  deinen  Alltag  integrieren

lassen,  denn  das  ist  auch  oft  ein  Hinderungsgrund  sich  regelmäßig  Zeit  zu  nehmen,

das  Gefühl,  das  dauert  lange.  Aber,  auch  das  ist  nur  eine  Blockade,  wenn  man  es

einfach  regelmäßig  macht,  braucht  es  nicht  unbedingt  viel  Raum.

Wobei  sich  Zeit  für  sich  selbst  zu  nehmen,  ist  grundsätzlich  auch  eine  Haltung  der

Selbstwertschätzung,  die  du  dir  gegenüber  auf  jeden  Fall  haben  solltest!!!!

Deshalb  bekommst  du  heute  3  weitere  Möglichkeiten,  Tipps  und  Tricks,  um  schnell

zu  entspannen  und  Stress  abzubauen,  als  Grundlage  für  ein  erfolgreiches  und

erfülltes  Leben.

Entspannungs-  Quickies  sozusagen.

Ich  hoffe,  du  hast  die  Impulse  aus  dem  Podcast  #76  schon  als  Anregung  genommen

und  am  besten  auch  umgesetzt  bzw.  auch  einmal  eine  Liste  gemacht,  wie  du  dich

aus  deiner  Erfahrung  heraus,  am  besten  und  schnellsten  entspannen  kannst.

Wir  vergessen  das  ja  meistens  nur.

Heute  möchte  ich  dir  deshalb  noch  ein  paar  weiterer  Möglichkeiten  an  die  Hand

geben.

1.  Die  schnellste  und  einfachste  Art  schnell  zu  entspannen  sind  kurze

bewusste  Atemtechniken.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem:   Du  kannst

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: es  jederzeit  und  überall  tun,  ohne  irgendein  Equipment.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Copyright  Manuela  Klasen  www.manuelaklasen.de

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Tel.  06135  /  704906  info@manuelaklasen.de

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: 1

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Das  Atmen  hängt  eng  mit  unserer  geistigen  Haltung  zusammen.  Sind  wir

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: angespannt,  atmen  wir  schnell  und  flach.  Sind  wir  entspannt,  atmen  wir  langsam  und

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: tief.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Durch  die  unmittelbare  Verbindung  von  Geist  und  Körper  lässt  sich  dieser

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Mechanismus  jederzeit  nutzen.  Es  wirkt  immer  zu  100%,  nur  kann  es  sein,  dass  du

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: am  Anfang  etwas  brauchst  dich  einzulassen,  aber  mache  einfach.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Im  Prinzip  genügt  es  schon  kurz  inne  zu  halten  und  ca.  drei  bis  fünf  Mal  langsam

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: und  tief  ein  und  aus  zu  atmen.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Atmest  du  langsam  und  tief,  wirst  du  entspannt  und  gelassen.  Der  Körper  hat

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: einfach  keine  andere  Wahl,  als  ruhiger  zu  werden,  wenn  du  ruhig  atmest.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Das  Ganze  dauert  dann  nicht  länger  als  30-60  Sekunden  und  du  spürst  sofort  den

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: beruhigenden  Effekt.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Beim  Gähnen  tust  du  zum  Beispiel  nichts  anderes,  als  einen  richtig  tiefen  Atemzug

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: zu  nehmen.  Und  ist  das  nicht  ein  sehr  entspannendes  Gefühl?

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Ich  möchte  dir  jetzt  ein  paar  kurze  Varianten  von  Atemtechniken  an  die  Hand  geben.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Führe  sie  so  lange  aus,  wie  sie  dir  Gut  tun.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Mache  etwas,  was  Kinder  oft  im  Spiel  tun.  Halte  die  Luft  an  so  lange  wie  du  kannst.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Atme  tief  in  den  Bauch  ein.  Versuche  die  Luft  etwa  so  lange  anzuhalten,  wie  du

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: eingeatmet  hast.  Atme  dann  wieder  bewusst  genauso  lange  aus.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Durch  das  Anhalten  des  Atems,  wird  der  Körper  in  eine  Art  Zwangspause  versetzt.

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: Ihm  bleibt  keine  andere  Wahl,  als  ruhiger  zu  werden  und  im  nächsten  Gang  noch

Es  ist  so  wunderbar  einfach,  wirkt  zuverlässig  und  schnell  und  vor  allem: tiefer  zu  atmen.

2.  Variante:   Atme  länger  aus-  als  ein

2.  Variante: Atme  tief  in  den  Bauch  ein.

2.  Variante: Versuche  danach  etwa  doppelt  so  lange  aus  zu  atmen,  wie  du  eingeatmet  hast.

2.  Variante: Dadurch,  dass  du  länger  und  mehr  ausatmest,  wird  der  Körper  gezwungen,  im

2.  Variante: nächsten  Schritt  etwas  länger  und  tiefer  ein  zu  atmen.

2.  Variante: So  wird  dein  Atem  ständig  tiefer  und  dein  Körper  und  damit  auch  dein  Geist  werden

2.  Variante: entspannter.

2.  Variante: 2

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2.  Variante: 3.  Variante  die  „Ich  bin“-Atmung

2.  Variante: Du  atmest  tief  ein  und  sagst  dir  dabei  entweder  tatsächlich  laut  oder  leise  in

2.  Variante: Gedanken  „Ich“.

2.  Variante: Nach  dem  Einatmen  hältst  du  einen  Moment  inne.

2.  Variante: Dann  atmest  du  aus  und  sagst  dir  dabei  „bin“.

2.  Variante: Versuche  deine  Aufmerksamkeit  dabei  nur  auf  deiner  Atmung  und  den  Worten  „Ich“

2.  Variante: und  „bin“  zu  halten.

2.  Variante: Die  enthaltene  Suggestion  „Ich  bin“  vermittelt  uns  dabei  den  beruhigenden

2.  Variante: Gedanken,  dass  alles  gut  ist,  weil  wir  sind.

2.  Variante: Mehr  ist  im  Moment  nicht  nötig.  Du  bist.  Nur  darauf  kommt  es  an.

2.  Variante: Du  kannst  diese  Variante  auch  jederzeit  mit  einer  beliebigen,  für  dich  besser

2.  Variante: passenden,  inneren  Suggestion  durchführen.  Zum  Beispiel  nimmst  du  das  Wort

2.  Variante: „Entspannung“,  „Gelassenheit“  oder  „Alles  ist  gut“  oder  “Ich  schaffe  das“,  falls  du  eine

2.  Variante: Herausforderung  vor  dir  hast.

2.  Variante: Achte  darauf  negative  Formulierung  zu  vermeiden.

2.  Variante: Wenn  du  zum  Beispiel  die  Worte  „Kein  Stress“  wählst,  lenkst  du  die  Aufmerksamkeit

2.  Variante: deines  Gehirns  wieder  auf  den  Stress  und  die  Übung  wird  evtl.  nicht  so  effektiv.

2.  Variante: 2.  Eine  weitere  sehr  angenehme  Form  dir  gut  zu  tun,  die  du  auch  jederzeit  im  Büro

2.  Variante: oder  mal  zwischendurch  machen  kannst  und  solltest,  ist  eine  kurze

2.  Variante: Selbstmassage  und  Körper  Klopfaktivierungseinheit.

2.  Variante: Die  meisten  Menschen  haben  verspannte  Muskeln,  meistens  im  Schulter-  und

2.  Variante: Nackenbereich,  vielleicht  gehörst  du  ja  auch  dazu.  Anspannung  steckt  oft  im  ganzen

2.  Variante: Körper  fest,  vor  allem  wenn  du  dich  unter  Druck  fühlst,  Ängste  hast  und  dir  Sorgen

2.  Variante: machst.

2.  Variante: Natürlich  ist  es  schön,  wenn  du  vielleicht  jemanden  in  deinem  Umfeld  hast  und  ihr

2.  Variante: euch  einfach  mal  zwischendurch  aktiviert  indem  ihr  euch  gegenseitig  kurz  die

2.  Variante: Schultern  massiert  und  an  der  Wirbelsäule  entlang  (nicht  drauf)  den  Rücken  abklopft.

2.  Variante: Teamwork  sozusagen  dauert  nur  ein  paar  Minuten  und  erfrischt  sofort.

2.  Variante: Ich  mache  das  immer  in  meinen  Seminaren  als  Lockerung  zwischendurch  und  es  ist

2.  Variante: immer  wieder  verblüffend,  welche  Wirkung  es  hat  und  die  TN  sagen  ach  mehr  davon.

2.  Variante: Du  kannst  das  aber  auch  teilweise  am  Rücken  aber  vor  allem  Schulterbereich  super

2.  Variante: allein  machen.  Setze  dich  erst  mal  locker  auf  einen  Stuhl  oder  stehe  bequem,  wenn

2.  Variante: du  eh  zu  viel  sitzt  und  lasse  den  Kopf  einen  Moment  entspannt  hängen.

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2.  Variante: 3

2.  Variante: Richte  den  Kopf  wieder  auf  und  massiere  dann  mit  der  jeweiligen  Hand,  links,  links

2.  Variante: und  rechts,  rechts,  die  Schultern  und  den  Nackenbereich.  Wenn  wir  Schmerzen

2.  Variante: haben  oder  Verspannungen  spüren,  machen  wir  das  manchmal  ganz  unbewusst,

2.  Variante: vielleicht  hast  du  das  schon  mal  bemerkt,  aber  dazu  sollte  es  ja  gar  nicht  kommen,

2.  Variante: richtig?  Deshalb  tue  vorher  etwas.

2.  Variante: Dann  kannst  du  dir  zum  Beispiel  auch  die  Ohrläppchen  massieren  und  die  gesamte

2.  Variante: Ohrmuschel.  Das  Ohr  hat  viele  Akkupressurpunkte,  die  du  durch  die  Massage

2.  Variante: stimuliert  werden,  so  wie  es  in  der  traditionellen  chinesischen  Medizin  gelehrt  wird.

2.  Variante: Es  gibt  zum  Beispiel  oberhalb  des  Ohres  den  Shen-Men  Punkt.  Dieser  Punkt

bedeutet  übersetzt  etwa:   „Tor  des  Geistes“  und  ist  in  China  schon  seit  Jahrhunderten

bedeutet  übersetzt  etwa: bekannt.

bedeutet  übersetzt  etwa: Wenn  wir  diesen  Punkt  sanft  drücken  oder  massieren  belebt,  entspannt  und  klärt  es

bedeutet  übersetzt  etwa: den  Kopf.  Außerdem  kann  es  wach  machen  und  die  Aufmerksamkeit  fördern.

bedeutet  übersetzt  etwa: Angeblich  soll  es  gegen  Stress,  Angstzustände  und  Verstimmungen  helfen,  diesen

bedeutet  übersetzt  etwa: Punkt  an  der  Ohrmuschel  regelmäßig  zu  massieren.

bedeutet  übersetzt  etwa: Den  Shen-Men-Punkt  kannst  du  stimulieren,  indem  du  mit  dem  Zeigefinger  hinter

bedeutet  übersetzt  etwa: deine  Ohrmuschel  greifst  und  den  Daumen  vorn  auf  den  Punkt  legst.  Massiere  ihn

bedeutet  übersetzt  etwa: ein-  bis  zweimal  täglich  für  etwa  eine  Minute.  Die  Finger  sollten  dabei  kreisen.

bedeutet  übersetzt  etwa: Wie  gesagt,  du  kannst  auch  einfach  das  ganze  Ohr  massieren  und  der  Punkt  ist

bedeutet  übersetzt  etwa: dann  auch  dabei.

bedeutet  übersetzt  etwa: Im  dritten  Schritt,  klopfe  einfach  mal  deinen  ganzen  Körper  ab.  Die  Innen-  und

bedeutet  übersetzt  etwa: Außenseiten  von  Beinen  und  Armen  und  das  ruhig  mehrmals  und  auch  mehrmals  am

bedeutet  übersetzt  etwa: Tag.  Und  dann  klopfe  zum  Abschuss  noch  die  Thymusdrüse.

bedeutet  übersetzt  etwa: Der  Thymus  ist  ein  sehr  wichtiges  Organ  für  das  Immunsystem.  In  ihm  werden  die  T-

bedeutet  übersetzt  etwa: Lymphozyten,  die  eine  wichtige  Aufgabe  bei  der  speziellen  Immunabwehr  haben,

bedeutet  übersetzt  etwa: geprägt.  Der  Thymus  ist  sozusagen  die  Schule,  in  der  die  T-Lymphozyten  sich  auf

bedeutet  übersetzt  etwa: ihre  wichtige  Aufgabe  vorbereiten.  Er  liegt  hinter  dem  Brustbein  in  der  Mitte  des

bedeutet  übersetzt  etwa: Brustkorbes.

bedeutet  übersetzt  etwa: Der  Thymus  wird  durch  Stress  geschwächt  und  bildet  sich  schon  bei  Jugendlichen

bedeutet  übersetzt  etwa: zurück.

bedeutet  übersetzt  etwa: 4

bedeutet  übersetzt  etwa: Copyright  Manuela  Klasen  www.manuelaklasen.de

bedeutet  übersetzt  etwa: Tel.  06135  /  704906  info@manuelaklasen.de

bedeutet  übersetzt  etwa: Heute  wissen  wir,  dass  er  zur  Stärkung  und  Aktivierung  der  Abwehrkräfte  beiträgt

bedeutet  übersetzt  etwa: und  dass  er  gestärkt  werden  und  sein  Rückbau  vermieden  werden  kann.

bedeutet  übersetzt  etwa: Ein  gestärkter  Thymus  trägt  zur  Entspannung  und  Lebensfreude  bei.  Wird  er

bedeutet  übersetzt  etwa: angeregt,  schüttet  er  vermehrt  T-Zellen  aus.

bedeutet  übersetzt  etwa: Diese  stärken  deine  Abwehrkräfte.  Es  werden  weitere  chemische  Botenstoffe

bedeutet  übersetzt  etwa: ausgesandt,  die  ebenfalls  deine  Abwehrkräfte  stärken  und  dein  positives

bedeutet  übersetzt  etwa: Lebensgefühl  erhöhen.  So  kannst  du  selbst  durch  einfache  und  kleine  Tätigkeiten  zu

bedeutet  übersetzt  etwa: mehr  Gelassenheit,  Optimismus  und  Lebensfreude  beitragen.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus:

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: •Lächeln

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: •Mit  der  Faust  oder  mit  zwei  Fingern  ca.  20x  leicht  auf  den  Thymus  klopfen

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: oder  ca.  eine  Minute  lang.  Dadurch  regst  du  ihn  ebenfalls  an.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: •Legen  deine  Zunge  hinter  die  oberen  Zähne  an  den  Gaumen  und  halten  sie

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: dort  ca.  eine  Minute  lang.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Dann  kreise  zur  Lockerung  den  Kopf  noch  einmal  in  jede  Richtung.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Und  wenn  du  willst,  lasse  dich  einfach  mal  hängen!  Ja  richtig  gehört  und  so  gemeint.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Rolle  dich  Wirbel  für  Wirbel  nach  unten  und  lasse  dich  mal  richtig  aushängen.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Langsam,  damit  der  Kreislauf  mitkommt,  alles  so  wie  du  es  eben  kannst.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Rolle  dich  dann  Wirbel  für  Wirbel  auch  wieder  nach  oben.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Mache  das  immer  mal  wieder,  vor  allem  wenn  du  viel  sitzt,  um  deinen  Fokus  einfach

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: mal  ganz  kurz  auf  körperliche  Entspannung  zu  richten,  der  Geist  zieht  dabei  gleich

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: mit,  weil  du  mit  dem  Klopfen  auch  gleichzeitig  dein  Energiesystem  ausbalancierst.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Lasse  es  zu  einer  Routine  werden  und  du  wirst  dich  täglich  frisch  und  entspannter

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: fühlen  und  das  hat  Auswirkungen  auf  deine  Energie  und  damit  Handlungsfähigkeit.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: 3.  Ein  weiterer  kleiner  Trick,  um  dich  aus  Gedankenschleifen  heraus  zu  holen,

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: ist  das  Rückwärts  zählen.  Das  Zählen  beschäftigt  den  Geist  und  du  kannst  so

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: die  Gedankenschleife  unterbrechen,  denn  dein  Geist  hat  keine  Ressourcen  mehr

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: sich  mit  Problemen  zu  beschäftigen.  Fange  bei  60  an  und  zähle  rückwärts

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: herunter.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: So  das  waren  meine  ersten  3  Entspannungstipps,  die  du  schnell  und  leicht  umsetzen

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: kannst  in  ein  paar  Varianten.  Setze  es  so  wie  du  es  brauchst  zusammen,  so  dass  es

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: für  dich  passt  und  du  motiviert  bist,  dir  deine  Auszeit  1-3  Mal  täglich  zu  nehmen,  so

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: dass  es  zur  Routine  wird.

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Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: 5

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Und  wenn  du  das  regelmäßig  machst,  wirst  du  auch  von  Grund  auf  entspannter,

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: gelassener  und  positiver  werden.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Und  das  ist  eine  gute  Grundenergie,  um  deine  Ziele  und  das  was  dir  wichtig  ist

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: anzugehen  und  zu  erreichen.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: In  diesem  Sinne  freue  ich  mich  über  dein  Feedback  oder  wenn  du  den  Podcast

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: weiterempfiehlst  oder  mit  5  Sternen  bewertest

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Schaue  auch  direkt  auf  meiner  Webseite  vorbei  unter  www.manuelaklasen.de,  dort

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: stehen  dir  weitere  wertvolle  Informationen  und  kostenlose  Downloads  zur  Verfügung

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: und  du  kannst  dich  natürlich  auch  über  meine  Angebote  informieren  oder  bei  Bedarf

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: mit  mir  in  Kontakt  gehen.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Ich  wünsche  dir  eine  gute  Zeit,  bis  zum  nächsten  K.E.C.K  Podcast.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: 6

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Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: 4.  Rückwärts  zu  gehen  ist  übrigens  auch  eine  Variante,  die  gesund  ist  und

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: entspannt.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Im  ersten  Moment  klingt  es  vielleicht  eigenartig  oder  gar  unnütz,  rückwärts  zu  gehen.

Methoden  zur  Stärkung  des  Thymus: Doch  wenn  man  sich  die  Gehtechnik  genauer  ansieht,  bringt  sie  eine  Reihe  an

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich:

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Weil wir „normales Gehen” täglich ausüben, ohne genauer darüber nachzudenken,

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: werden der Körper und das Gehirn beim Rückwärtsgehen gezwungen, sich an neue,

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: ungewohnte Anforderungen anzupassen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Um von den Vorteilen zu profitieren, empfiehlt es sich, das Rückwärtsgehen 10 bis

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 15 Minuten drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Fange einfach mit einer Minute

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: an und steigere dich täglich.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 5.  Zum  Abschluss  noch  die  Möglichkeit,  wenn  du  merkst,  dass  du  oft  deine

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Anspannung  ansammelst,  lege  dir  einen  Anti-Stressball  zu  oder  einen

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Sandsack.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Da  ich  aus  dem  Kampfsport  komme,  habe  ich  so  etwa  auch  in  meinem  Coaching

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Raum  genau  wie  eine  Handpratze,  gegen  die  man  mal  schlagen  kann.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Gerade  Menschen,  die  meistens  nur  lieb  und  nett  sind  und  ihren  Ärger  eher

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: unterdrücken,  stauen  aggressive  Gefühle  wie  Wut  oft  ungesund  in  Körper  und  Seele

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: an.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Ich  habe  schon  ganz  oft  Menschen  erlebt,  egal  ob  jung  oder  alt,  die  sich  einmal  ganz

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: anders  gespürt  haben,  wenn  sie  sich  erlaubt  haben  Dampf  abzulassen.  Natürlich

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: geht  es  bei  diesen  Menschen  aber  auch  darum,  Selbstbewusstsein  aufzubauen  und

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Dinge  schneller  anzusprechen  oder  auch  abhaken  zu  lernen,  um  gar  nicht  Wut  und

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Ärger  aufzustauen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Aber  auch  Menschen,  die  schnell  dazu  neigen  mit  Wut  zu  reagieren,  sollten  für  einen

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: inneren  Ausgleich  sorgen  und  hinterfragen,  was  sie  eigentlich  so  reagieren  lässt.  Es

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: gibt  immer  einen  unbewussten  emotionalen  Hintergrund  dafür,  den  man  abstellen

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Copyright  Manuela  Klasen  www.manuelaklasen.de

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Tel.  06135  /  704906  info@manuelaklasen.de

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 7

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: kann,  so  dass  der  Mensch  wirklich  entspannen  kann  und  gar  nicht  mehr  in  diese

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Reaktionsmuster  verfällt.  Schließlich  willst  du  ja  nehme  ich  an  eher  selbstsicher  und

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: souverän  auftreten  und  wirken.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Ich  habe  zum  Beispiel  viele  verschiedene  kleine  Bälle,  da  ich  sie  auch  in  meinen

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Seminaren  zur  Auflockerung  benutze.  Du  kannst  sie  kneten,  quetschen  oder  auch

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: mal  gegen  eine  Wand  werfen.  Dadurch  verlagert  sich  deine  Anspannung.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Und  bevor  du  jemanden  anderes  anbrüllst,  lasse  ruhig  deine  Stimme  deinen  Ärger

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: sich  ausdrücken,  indem  du  mal  alleine  laut  vor  dich  her  schimpfst  und  selbst  wenn  du

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: dich  laut  richtig  reinsteigerst,  vorausgesetzt  du  hast  eine  gesunde  Psyche,  wirst  du

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: irgendwann  anfangen  zu  lachen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Dein  inneres  System  hat  sich  abreagiert  und  dann  verändert  sich  die  Energie  wieder

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: hin  zu  Lösungssuche  oder  ein  Perspektivwechsel.  Wenn  du  Abstand  gewinnst,  wirkt

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: das  Schimpfen  auf  einmal  absurd,  du  merkst,  dass  es  nichts  verbessert  oder  ändert,

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: wenn  du  dich  ärgerst  oder  wütend  bist.  Du  hast  aber  durch  die  Abreaktion  wieder

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Entspannung  im  Körper  und  Klarheit  im  Geist.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 6.  Die  beste  Methode  für  Lebensglück  ist  aber  Dankbarkeit  und  Freude  zu

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: empfinden  und  wenn  du  täglich  darauf  deinen  Fokus  richtest,  wirst  du  überrascht

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: sein,  wie  schnell  du  in  stressigen  Situationen  deine  Energie  verändern  kannst,

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: wenn  du  das  regelmäßig  gemacht  hast.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Du  kannst  dich  schnell  rausbringen  aus  negativen  Gefühlen  und  leichter  entspannen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Auch  hier  wieder  wichtig,  suche  dir  deine  regelmäßigen  kurzen  oder  auch  längere

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Auszeitmomente,  wie  es  für  dich  am  besten  passt.  Und  wenn  du  das  regelmäßig

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: machst,  wirst  du  auch  von  Grund  auf  entspannter,  gelassener  und  positiver  werden.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Und  das  ist  eine  gute  Grundenergie  um  deine  Ziele  und  das  was  dir  wichtig  ist

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: anzugehen  und  zu  erreichen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: In  diesem  Sinne,  freue  ich  mich  über  dein  Feedback  oder  wenn  du  den  Podcast  mit

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 5  Sternen  bewertest  oder  anderen  davon  erzählst.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Schaue  auch  direkt  auf  meiner  Webseite  vorbei  unter  www.manuelaklasen.de,  dort

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: stehen  dir  weitere  wertvolle  Informationen  und  kostenlose  Downloads  zur  Verfügung

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: und  du  kannst  dich  natürlich  auch  über  meine  Angebote  informieren  oder  bei  Bedarf

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: mit  mir  in  Kontakt  gehen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Ich  wünsche  dir  eine  gute  Zeit,  bis  zum  nächsten  K.E.C.K  Podcast.

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Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 8

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Christine  sitzt  in  ihrem  Büro  und  merkt  das  sie  immer  angespannter  wird.  Der  Chef

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: kommt  ständig  vorbei  und  möchte  wissen  wann  sie  endlich  mit  dieser  Terminsache

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: fertig  ist.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Zwischendurch  klingelt  noch  das  Telefon,  was  ein  konzentriertes  Arbeiten  nicht

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: zulässt.  Christine  erinnert  sich  an  eine  Entspannungsübung  die  sie  vor  Jahren  mal

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: von  einer  Bekannten  gezeigt  bekommen  hat.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Nach  zwei  Minuten  dieser  Übung  kann  sie  konzentriert  weiterarbeiten  und  ist  viel

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: entspannter  als  zuvor.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Wirkung  der  Schnellentspannung

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Es  wirkt  sich  äußerst  günstig  auf  die  seelische  und  körperliche  Gesundheit  aus,  wenn

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: sie  ihre  verspannten  Muskeln  loslassen.  Das  wurde  auch  in  vielen  wissenschaftlichen

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Untersuchungen  schon  bestätigt.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Es  ist  sinnvoll  dieses  Verfahren  täglich  mehrmals  2  Minuten  lang  anzuwenden.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Hilfsmittel  werden  dazu  keine  benötigt.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Sie  setzen  oder  legen  sich  hin,  entlasten  die  Füße,  lassen  verkrampfte  Muskeln

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: locker  und  atmen  langsamer.  Dies  löst  chemische  Veränderungen  im  Körper  hervor

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: und  hat  einen  direkten  Einfluss  auf  das  Nervensystem.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Ausreden  wie  „Ich  habe  dafür  keine  Zeit,  lasse  ich  nicht  gelten.  Mehrmals  täglich

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: zwei  Minuten  für  die  eigene  Gesundheit  kann  jeder  aufbringen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Stress  ist  heutzutage  ein  sehr  großes  Problem.  Nicht  nur  im  Beruf  sondern  auch  im

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Alltag.  Es  ist  enorm  wichtig  diesen  zu  reduzieren.  Das  funktioniert  mit  dieser  Übung

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: sehr  effektiv.

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Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: 9

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Sie  werden  konzentrierter,  leistungsfähiger  und  entspannter  durch  den  Tag  kommen.

Vorteilen  für  das  körperliche  und  geistige  Wohlbefinden  mit  sich: Anleitung  Schnellentspannung

Gehen  sie  folgendermaßen  vor:

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •nehmen  Sie  sich  alle  paar  Stunden  etwa  zwei  Minuten  Zeit

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •suchen  Sie  sich  eine  Position  in  der  sie  sich  entspannten  können,  das  kann  im

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: Liegen  oder  Sitzen  sein.

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •schließen  Sie  die  Augen

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •atmen  Sie  langsam  und  bewusst

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •lassen  Sie  ihre  Muskeln  locker,  spüren  Sie  wie  die  Spannung  in  ihrem  Körper

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: nachlässt

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: •stellen  Sie  sich  eine  angenehme  Situation  vor,  z.B.  schöne  Momente  vom

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: letzten  Urlaub

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: Fazit

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: Es  müssen  keine  längeren  Pausen  sein  um  den  Körper  zu  entspannen.  Viel  wichtiger

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: ist  es  die  Anspannung  regelmäßig  kurz  zu  unterbrechen.  Mit  der  Schnellentspannung

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: dauert  das  nur  zwei  Minuten.

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: Schaffen  Sie  es,  diese  Übung  5  –  10  Mal  am  Tag  einzubauen?  Wie  sind  Ihre

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: Erfahrungen  in  der  Arbeit  und  zu  Hause  damit?

Gehen  sie  folgendermaßen  vor: 10

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